
みなさん、こんにちわ!さんななだ!!
ボディメイク45日目だ。本日は知人と飯に行ったのだが、そこで筋トレについて色々と話すことがあった。その人は毎日、有酸素、毎日筋トレをして、日曜日だけ休むらしい。疲労が蓄積して、効果が薄れるのではないか、と俺は言った。
だがその人の持論としては、アスリートは毎日数時間運動しているんだから、2時間程度の運動ぐらいは適度である、とのこと。確かに。。。
ボディメイク45日目 食事・運動
食事
朝:ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal
昼:豚まん328kcal、鶏肉256kcal
夜:鶏肉三昧(外食)600kcal、鶏白湯ラーメン900kcal
合計摂取カロリー:2,284kcal
運動
ジムで筋トレ(ダンベルと器具)
胸
ペンチプレス 72.5kg 10回×3set
上腕二頭筋
ダンベルオルタネイトカール 22kg 1o回×2set 20kg 10回×1set
上腕三頭筋
ダンベルトライセプスエクステンション 14kg 10回×3set
ダンベルトライセプスキックバック 8kg 10回×3set
背中
ラッドプルダウン 61.2 10回×1 54.4 10回×3set
足
ホリゾンタルレッグプレス 195kg 10回×3set
フローンレッグカール 34kg 10回×3set
腹筋
極限まで
筋トレによる消費カロリー:240kcal
有酸素運動
ウォーキング37分間 4.39km 245kcal
1日で消費したカロリー
日常生活で1日に消費するカロリー:2,336kcal
運動による消費カロリー:485kcal
総消費カロリー:2,821kcal
総摂取カロリー:2,284kcal
1日で消費したカロリー:537kcal
171日で消費するべき目標カロリー:54,720kcal
36日間で消費したカロリー:29,084kcal
171日で消費するべきカロリー:残り25,636cal
ボディメイク終了まであと135日
ボディメイク 45日目のまとめ
自分の場合、運動すればカロリーオーバーは基本ない。まあ、オーバーしたとしても微々たるものだ。本日もかなりがっつり食べたが、運動しているのでカロリーオーバーは免れている。
それにしても日々何を食べたか、運動したか、カロリーはどうだったかを記録として残しておけば、まあなかなか太ることもないのだろう。
数値を取ることは、ボディメイクには欠かせないと思う。引き続きボディメイクだ!
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