ボディメイク45日目

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • Pocket
  • LINEで送る


  • このエントリーをはてなブックマークに追加

みなさん、こんにちわ!さんななだ!!

ボディメイク45日目だ。本日は知人と飯に行ったのだが、そこで筋トレについて色々と話すことがあった。その人は毎日、有酸素、毎日筋トレをして、日曜日だけ休むらしい。疲労が蓄積して、効果が薄れるのではないか、と俺は言った。

だがその人の持論としては、アスリートは毎日数時間運動しているんだから、2時間程度の運動ぐらいは適度である、とのこと。確かに。。。

ボディメイク45日目 食事・運動

食事

朝:ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal
昼:豚まん328kcal、鶏肉256kcal
夜:鶏肉三昧(外食)600kcal、鶏白湯ラーメン900kcal
torinoana1

合計摂取カロリー:2,284kcal

 

運動

ジムで筋トレ(ダンベルと器具)


ペンチプレス 72.5kg 10回×3set

上腕二頭筋
ダンベルオルタネイトカール 22kg 1o回×2set 20kg 10回×1set

上腕三頭筋
ダンベルトライセプスエクステンション 14kg 10回×3set
ダンベルトライセプスキックバック 8kg 10回×3set

背中
ラッドプルダウン 61.2 10回×1 54.4 10回×3set


ホリゾンタルレッグプレス 195kg 10回×3set
フローンレッグカール 34kg 10回×3set

腹筋
極限まで

筋トレによる消費カロリー:240kcal

有酸素運動
ウォーキング37分間 4.39km 245kcal

 

1日で消費したカロリー

日常生活で1日に消費するカロリー:2,336kcal
運動による消費カロリー:485kcal

総消費カロリー:2,821kcal

総摂取カロリー:2,284kcal

 

1で消費したカロリー:537kcal

 

171日で消費するべき目標カロリー:54,720kcal
36日間で消費したカロリー:29,084kcal
171日で消費するべきカロリー:残り25,636cal

ボディメイク終了まであと135日

 

ボディメイク 45日目のまとめ

自分の場合、運動すればカロリーオーバーは基本ない。まあ、オーバーしたとしても微々たるものだ。本日もかなりがっつり食べたが、運動しているのでカロリーオーバーは免れている。

それにしても日々何を食べたか、運動したか、カロリーはどうだったかを記録として残しておけば、まあなかなか太ることもないのだろう。

数値を取ることは、ボディメイクには欠かせないと思う。引き続きボディメイクだ!

この記事が気に入ったら
いいね!してね

Twitter で

前の記事


次の記事


SNSでもご購読できます。

コメントを残す

*