ボディメイク45日目

みなさん、こんにちわ！さんななだ！！

ボディメイク45日目だ。本日は知人と飯に行ったのだが、そこで筋トレについて色々と話すことがあった。その人は毎日、有酸素、毎日筋トレをして、日曜日だけ休むらしい。疲労が蓄積して、効果が薄れるのではないか、と俺は言った。

だがその人の持論としては、アスリートは毎日数時間運動しているんだから、2時間程度の運動ぐらいは適度である、とのこと。確かに。。。

ボディメイク45日目　食事・運動

朝：ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal
昼：豚まん328kcal、鶏肉256kcal
夜：鶏肉三昧(外食)600kcal、鶏白湯ラーメン900kcal

合計摂取カロリー：2,284kcal

ジムで筋トレ（ダンベルと器具）

胸
ペンチプレス　72.5kg　10回×3set

上腕二頭筋
ダンベルオルタネイトカール　22kg 1o回×2set 20kg 10回×1set

上腕三頭筋
ダンベルトライセプスエクステンション　14kg 10回×3set
ダンベルトライセプスキックバック　8kg 10回×3set

背中
ラッドプルダウン　61.2 10回×1　54.4 10回×3set

足
ホリゾンタルレッグプレス　195kg 10回×3set
フローンレッグカール　34kg 10回×3set

腹筋
極限まで

筋トレによる消費カロリー：240kcal

有酸素運動
ウォーキング37分間　4.39km　245kcal

日常生活で1日に消費するカロリー：2,336kcal
運動による消費カロリー：485kcal

総消費カロリー：2,821kcal

総摂取カロリー：2,284kcal

1日で消費したカロリー：537kcal

ボディメイク終了まであと135日

自分の場合、運動すればカロリーオーバーは基本ない。まあ、オーバーしたとしても微々たるものだ。本日もかなりがっつり食べたが、運動しているのでカロリーオーバーは免れている。

それにしても日々何を食べたか、運動したか、カロリーはどうだったかを記録として残しておけば、まあなかなか太ることもないのだろう。

数値を取ることは、ボディメイクには欠かせないと思う。引き続きボディメイクだ！

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