ボディメイク42日目

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みなさん、こんにちわ!さんななだ!!

ボディメイク42日目だ。本日は連日の怠けた体に鞭打つために、がっつり筋トレした。まあ、やっぱり筋トレはすると気持ちがいい。心地よい疲れがあるので、つらいと思うときもあるが基本好きである。

そして、やればやるほど筋肉は必ずアップする。それがいいとこだ!

ボディメイク42日目 食事・運動

食事

朝:ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal、あんまん120kcal
昼:嫁さんのサンドイッチ3つ900kcal、
夜:ハンバーグ2個700kcal、野菜炒め100kcal、トマトとアボカドとキャベツの100kcal、味噌汁80kcal
bodymeshi26

合計摂取カロリー:2,200kcal

運動

ジムで筋トレ(ダンベルと器具)


ダンベルショルダープレス 18kg 10回×2set、9回×1set
ダンベルフロントレイズ 16kg 10回×3set
ダンベルサイドレイズ 14kg 10回×1set 12kg 10回×2set
ベントオーバーラテラル 10kg 10回×3set

背中
ベントオーバーロウ 60kg 10回×3set
ワンアームダンベルロウ 28kg 10回×3set
ミッドロウ 50kg 10回×3set
ラッドプルダウン 54.4kg 10回×3set
懸垂 8回×3set

腹筋
極限まで

筋トレによる消費カロリー 240kcal

1日で消費したカロリー

日常生活で1日に消費するカロリー:2,336kcal
運動による消費カロリー:240kcal

総消費カロリー:2,576kcal

総摂取カロリー:2,200kcal

 

1で消費したカロリー:マイナス376kcal

 

171日で消費するべき目標カロリー:54,720kcal
33日間で消費したカロリー:27,059kcal
171日で消費するべきカロリー:残り27,661cal

ボディメイク終了まであと138日

ボディメイク 42日目のまとめ

きっちり筋トレをこなし、2月とは思えない温かだったので子供たちと公園に行って遊んだ。良い1日となった。

筋トレは開始当初よりはかなり重量を上げているので、結構苦しい。まあ、こうでもしなければ肉体は変えられない。まだまだ、鍛えるべきところはたくさんあるし、体もださい。あと4か月以上あるので、時間はある。

しかしながら、日々体を進化させなければ、良い結果は得られないと思うので、引き続きボディメイクに励んでいきたい!

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