ボディメイク42日目

みなさん、こんにちわ！さんななだ！！

ボディメイク42日目だ。本日は連日の怠けた体に鞭打つために、がっつり筋トレした。まあ、やっぱり筋トレはすると気持ちがいい。心地よい疲れがあるので、つらいと思うときもあるが基本好きである。

そして、やればやるほど筋肉は必ずアップする。それがいいとこだ！

ボディメイク42日目　食事・運動

朝：ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal、あんまん120kcal
昼：嫁さんのサンドイッチ３つ900kcal、
夜：ハンバーグ2個700kcal、野菜炒め100kcal、トマトとアボカドとキャベツの100kcal、味噌汁80kcal

合計摂取カロリー：2,200kcal

ジムで筋トレ（ダンベルと器具）

肩
ダンベルショルダープレス　18kg 10回×2set、9回×1set
ダンベルフロントレイズ　16kg 10回×3set
ダンベルサイドレイズ　14kg 10回×1set　12kg 10回×2set
ベントオーバーラテラル　10kg 10回×3set

背中
ベントオーバーロウ　60kg 10回×3set
ワンアームダンベルロウ　28kg 10回×3set
ミッドロウ　50kg 10回×3set
ラッドプルダウン　54.4kg 10回×3set
懸垂　8回×3set

腹筋
極限まで

筋トレによる消費カロリー　240kcal

日常生活で1日に消費するカロリー：2,336kcal
運動による消費カロリー：240kcal

総消費カロリー：2,576kcal

総摂取カロリー：2,200kcal

1日で消費したカロリー：マイナス376kcal

ボディメイク終了まであと138日

きっちり筋トレをこなし、2月とは思えない温かだったので子供たちと公園に行って遊んだ。良い1日となった。

筋トレは開始当初よりはかなり重量を上げているので、結構苦しい。まあ、こうでもしなければ肉体は変えられない。まだまだ、鍛えるべきところはたくさんあるし、体もださい。あと4か月以上あるので、時間はある。

しかしながら、日々体を進化させなければ、良い結果は得られないと思うので、引き続きボディメイクに励んでいきたい！

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