ボディメイク37日目

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みなさん、こんにちわ!さんななだ!!

ボディメイク37日目だ。みなさん、お気づきだろうか!自分、ボディメイクをしながら結構ラーメンを食べている。このブログではラーメンの紹介もかなりしているのである。

この相反する行動なのだが、カロリーは超えないようにコントロールしている。だからボディメイクをしならがラーメン食べても大丈夫なはずだ、と思っている。

ボディメイク37日目 食事・運動

食事

朝:ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal
昼:スイーツ336kcal、せんべい120kcal
夕方:塩ラーメン700kcal
夜:とんかつ1個120kcal、スープ半分100kcal、野菜炒め100kcal
bodymehsi22

合計摂取カロリー:1,676kcal

運動

ジムで筋トレ(ダンベルと器具)


ペンチプレス 72.5kg 10回×3set

上腕二頭筋
ダンベルオルタネイトカール 20kg 1o回×3set

上腕三頭筋
ダンベルトライセプスエクステンション 14kg 10回×3set
ダンベルトライセプスキックバック 7kg 10回×3set

背中
ラッドプルダウン 54.4 10回×3set


ホリゾンタルレッグプレス 191kg 10回×3set

腹筋
極限まで

筋トレによる消費カロリー:240kcal

ペンチプレスは2.5kgアップで10回×3setをやり切った。60kgからスタートして現在72.5kg。いまだに、10回3setをやれなかったことはない。俺の胸筋、間違いなく成長している。

有酸素運動
ウォーキング39分間 4.36km 221kcal

1日で消費したカロリー

日常生活で1日に消費するカロリー:2,336kcal
運動による消費カロリー:461kcal

総消費カロリー:2,797kcal

総摂取カロリー:1,676kcal

 

1で消費したカロリー:1,121kcal

 

171日で消費するべき目標カロリー:54,720kcal
28日間で消費したカロリー:24,919kcal
171日で消費するべきカロリー:残り29,801cal

ボディメイク終了まであと143日

ボディメイク 37日目のまとめ

本日は筋トレも有酸素もきっちり敢行。既に3.5kgぐらいの脂肪を削っている計算だ。しかし、数字を付けていくのは大事だが、中々思い通りにいかないのが人間の体だ。

もう少しで2度目の計測となるが、結果はいかがなものになるだろうか!?いい結果になろうがなるまいが、一喜一憂せずしっかりとボディメイクを続けていく。それが大事なことである。

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