みなさん、こんにちわ！さんななだ！！
ボディメイク36日目だ。本日から平日の日々が始まる。ボディメイクは、体の見た目を変えること。しかし、本当に大事なことは健康体になることではないかと最近思う。
食事に気を使うこと、適度な運動をすること、日々こういったことが大事なのである。
とは言うものの、まずは見た目。見た目をきっちり変えること！それに向けてがんばるのみだ。
ボディメイク36日目 食事・運動
食事
朝：ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal
昼：つけ麺800kcal
夜：ナスとひき肉500kcal、トマトとアボカド100kcal、味噌汁80kcal
合計摂取カロリー：1,680kcal
運動
有酸素運動
ウォーキング32分間 3.22km 156kcal
ウォーキング39分間 4.65km 260kcal
1日で消費したカロリー
日常生活で1日に消費するカロリー：2,336kcal
運動による消費カロリー：416kcal
総消費カロリー：2,752kcal
総摂取カロリー：1,680kcal
1日で消費したカロリー：1,072kcal
171日で消費するべき目標カロリー：54,720kcal
27日間で消費したカロリー：23,798kcal
171日で消費するべきカロリー：残り30,922cal
ボディメイク終了まであと144日
ボディメイク 36日目のまとめ
本日は2度のウォーキング。まあ、カロリーを消費するためには有酸素は重要である。それでも、痩せるためにやっているわけではない。脂肪をそぎ落とすためである。そのため、ランニングよりウォーキングのほうが効果的だ。ランは筋肉をも落としてしまうらしい。だから極力歩く。
目標消費カロリーまでまだまだだが、十分なペースで進んでいる。ボディメイク期間はまだ4か月以上あるので、引き続きしっかりとボディメイクをしていきたい。
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