ボディメイク36日目

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みなさん、こんにちわ!さんななだ!!

ボディメイク36日目だ。本日から平日の日々が始まる。ボディメイクは、体の見た目を変えること。しかし、本当に大事なことは健康体になることではないかと最近思う。

食事に気を使うこと、適度な運動をすること、日々こういったことが大事なのである。

とは言うものの、まずは見た目。見た目をきっちり変えること!それに向けてがんばるのみだ。

ボディメイク36日目 食事・運動

食事

朝:ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal
昼:つけ麺800kcal
夜:ナスとひき肉500kcal、トマトとアボカド100kcal、味噌汁80kcal
bodymeshi21

合計摂取カロリー:1,680kcal

運動

有酸素運動
ウォーキング32分間 3.22km 156kcal
ウォーキング39分間 4.65km 260kcal

1日で消費したカロリー

日常生活で1日に消費するカロリー:2,336kcal
運動による消費カロリー:416kcal

総消費カロリー:2,752kcal

総摂取カロリー:1,680kcal

 

1で消費したカロリー:1,072kcal

 

171日で消費するべき目標カロリー:54,720kcal
27日間で消費したカロリー:23,798kcal
171日で消費するべきカロリー:残り30,922cal

ボディメイク終了まであと144日

ボディメイク 36日目のまとめ

本日は2度のウォーキング。まあ、カロリーを消費するためには有酸素は重要である。それでも、痩せるためにやっているわけではない。脂肪をそぎ落とすためである。そのため、ランニングよりウォーキングのほうが効果的だ。ランは筋肉をも落としてしまうらしい。だから極力歩く。

目標消費カロリーまでまだまだだが、十分なペースで進んでいる。ボディメイク期間はまだ4か月以上あるので、引き続きしっかりとボディメイクをしていきたい。

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