ボディメイク35日目

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みなさん、こんにちわ!さんななだ!!

ボディメイク35日目だ。本日は日曜日。嫁さんは二日続けて休日の仕事となり、息子、娘と午後3時くらいまでゆっくり過ごした。

話はボディメイクに戻すが、ここまで順調にきている。何よりも見た目の変化が顕著に表れてきていることが、何よりも大きい。まだまだ4か月以上あるのでゆっくりと仕上げていきたいと思う。

ボディメイク35日目 食事・運動

食事

朝:ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal、カレーパン半分150kcal、小さいパン100kcal
昼:ドライカレー600kcal、大学いも90kcal、ミートボール120kcal、チーズとブロッコリー100kcal
夜:ぶりの照り焼き300kcal、里芋と人参と鶏肉の煮物150kcal、ベーコンとジャガイモのグラタン300kcal、キュウリの浅漬け20kcal、味噌汁80kcal
bodymeshi20

合計摂取カロリー:2,210kcal

運動

ジムで筋トレ(ダンベルと器具)


ダンベルショルダープレス 18kg 10回×2set、8回×1set
ダンベルフロントレイズ 14kg 10回×3set
ダンベルサイドレイズ 12kg 10回×3set
ベントオーバーラテラル 9kg 10回×3set

背中
ベントオーバーロウ 40kg 10回×3set
ワンアームダンベルロウ 26kg 10回×3set
ミッドロウ48kg 10回×3set
ラッドプルダウン54.4kg 10回×3set、61.2kg 4回×1set 54.4kg 6回×1set 47.6 7回×1set


ホリゾンタルレッグプレス 186kg 10回×3set
プローンレッグカール 34kg 10回×3set

腹筋
極限まで

筋トレによる消費カロリー 240kcal

1日で消費したカロリー

日常生活で1日に消費するカロリー:2,336kcal
運動による消費カロリー:240kcal

総消費カロリー:2,576kcal

総摂取カロリー:2,210kcal

 

1で消費したカロリー:366kcal

 

171日で消費するべき目標カロリー:54,720kcal
26日間で消費したカロリー:22,726kcal
171日で消費するべきカロリー:残り31,994cal

ボディメイク終了まであと145日

ボディメイク 35日目のまとめ

本日はがっつりと筋トレ敢行。肩、背中を中心に行ったが、本日は特にフォームを意識してしっかりと肩と背中に効かせるように意識してみた。

筋トレはやみくもにやるのではなく、どこに負荷を掛けるかを意識すること、そしてフォームがとにかく大事なのだ。

引き続き、ボディメイクだ!

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