ボディメイク32日目

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みなさん、こんにちわ!さんななだ!!

ボディメイク32日目だ。日々、肉体を進化させるためには、常に何かしらの運動が必要である。楽して、かっこいい体を手に入られるなんてあり得ないのだから!

本日も筋トレと有酸素!この二つをしっかりとこなした。

ボディメイク32日目 食事・運動

食事

朝:ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal
昼:ねぎ塩チキン173kcal、豆サラダ75kcal、スイーツ521kcal
夜:とんかつ450kcal、大根と人参の煮物100kcal、トマトとアボカドのサラダ100kcal、春雨スープ150kcal
bodymeshi17

合計摂取カロリー:1,769kcal

運動

ジムで筋トレ(ダンベルと器具)


ペンチプレス 70kg 10回×3set

上腕三頭筋
ダンベルトライセプスエクステンション 14kg 10回×3set
ダンベルトライセプスキックバック 10kg 10回×2set、6kg 10回×1set(フォーム修正のため)

背中
ラッドプルダウン 61.2kg 10回×2set 54.4 10回×1set
ベントオーバーロウ 30kg 10回×3set


ホリゾンタルレッグプレス 182kg 10回×3set
プローンレッグカール 32kg 10回×3set

腹筋
極限まで

筋トレによる消費カロリー:240kcal

有酸素運動
ウォーキング34分間 4.58km 292kcal

1日で消費したカロリー

日常生活で1日に消費するカロリー:2,336kcal
運動による消費カロリー:532kcal

総消費カロリー:2,868kcal

総摂取カロリー:1,769kcal

 

1で消費したカロリー:1,099kcal

 

171日で消費するべき目標カロリー:54,720kcal
23日間で消費したカロリー:19,971kcal
171日で消費するべきカロリー:残り34,749cal

ボディメイク終了まであと148日

ボディメイク 32日目のまとめ

ボディメイクを行ってからというもの、体調がすこぶる良い。まず、これが一番の変化である。そして、1か月も経てば見た目も変わってくる。まだまだ、細部にわたり筋肉を付けていかなければならないが、開始前とは明らかに見た目が違ってきている。

そして、筋トレ。これがボディメイクには欠かせない。今日は色々とフォームを修正してもらった。特に背中の筋トレのフォーム修正だ。やはり、筋トレはフォームが大事。如何にその部位に効かせるかが大事なのである。

引き続きボディメイクだ!!

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