ボディメイク32日目

みなさん、こんにちわ！さんななだ！！

ボディメイク32日目だ。日々、肉体を進化させるためには、常に何かしらの運動が必要である。楽して、かっこいい体を手に入られるなんてあり得ないのだから！

本日も筋トレと有酸素！この二つをしっかりとこなした。

ボディメイク32日目　食事・運動

朝：ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal
昼：ねぎ塩チキン173kcal、豆サラダ75kcal、スイーツ521kcal
夜：とんかつ450kcal、大根と人参の煮物100kcal、トマトとアボカドのサラダ100kcal、春雨スープ150kcal

合計摂取カロリー：1,769kcal

ジムで筋トレ（ダンベルと器具）

胸
ペンチプレス　70kg　10回×3set

上腕三頭筋
ダンベルトライセプスエクステンション　14kg 10回×3set
ダンベルトライセプスキックバック　10kg 10回×2set、6kg 10回×1set(フォーム修正のため)

背中
ラッドプルダウン　61.2kg 10回×2set　54.4 10回×1set
ベントオーバーロウ　30kg 10回×3set

足
ホリゾンタルレッグプレス　182kg 10回×3set
プローンレッグカール　32kg 10回×3set

腹筋
極限まで

筋トレによる消費カロリー：240kcal

有酸素運動
ウォーキング34分間　4.58km　292kcal

日常生活で1日に消費するカロリー：2,336kcal
運動による消費カロリー：532kcal

総消費カロリー：2,868kcal

総摂取カロリー：1,769kcal

1日で消費したカロリー：1,099kcal

ボディメイク終了まであと148日

ボディメイクを行ってからというもの、体調がすこぶる良い。まず、これが一番の変化である。そして、1か月も経てば見た目も変わってくる。まだまだ、細部にわたり筋肉を付けていかなければならないが、開始前とは明らかに見た目が違ってきている。

そして、筋トレ。これがボディメイクには欠かせない。今日は色々とフォームを修正してもらった。特に背中の筋トレのフォーム修正だ。やはり、筋トレはフォームが大事。如何にその部位に効かせるかが大事なのである。

引き続きボディメイクだ！！

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