ボディメイク159日目

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みなさん、こんにちは!さんななだ!!

ボディメイク159日目だ。有酸素運動は習慣化してきている。会社の帰りは、基本歩き!電車に乗るなら歩いて帰ろうと思うようになっている。

これは時間短縮になるし、一番効率的である。

ボディメイク159日目 食事・運動

食事

朝:ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal
昼:つけ麺800kcal、のど飴3個63kcal、カフェラテ85kcal
夜:とうもろこし90kcal、魚の煮つけ150kcal、クリームコロッケ1個150kcal、味噌汁80kcal、 アイス158kcal、アイス260kcal、ジンジャーエル235kcal
bodymeshi117

合計摂取カロリー:2,271kcal

運動

ジムにて筋トレ


ダンベルショルダープレス 12kg 10回×3set
ダンベルフロントレイズ 10kg 10回×3set
ダンベルサイドレイズ 10kg 10回×3set
ベントオーバーラテラル 7kg 10回×6set

背中
デッドリフト 80kg 10回×3set
ミッドロウ 55kg 10回×3set
ラッドプルダウン 40.8kg 10回×3set
ワイヤーラッドプル 36.4kg(片腕) 10回×3set
ベントオーバーロウ 45kg 10回×3set

上腕三頭筋
ダンベルトライセプスエクステンション 10kg 10回×3set
ディップス 10回×3set


腹筋 極限まで

筋トレによる消費カロリー 240kcal

有酸素運動
ウォーキング72分間 7.87km 418kcal
ウォーキング37分間 4.23km 235kcal
ウォーキング77分間 12.24km 827kcal

1日で消費したカロリー

日常生活で1日に消費するカロリー:2,100kcal
※脂肪を削るため厳しめに設定

運動による消費カロリー:1,720kcal

総消費カロリー:3,820kcal

総摂取カロリー:2,271kcal

1で消費したカロリー:1,549kcal

 

ボディメイク終了まであと22

ボディメイク159日目のまとめ

がっつり食べたときは、がっつり有酸素運動だ。そして、筋トレ。

学生時代は何故太らなかったか!?消費カロリーが単純に多かったからである。社会人になれば運動しなくなる。でも食べる!

だから太る。そしてデブになる。日々意識しなければならないのである。

引き続きボディメイクだ!

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