
みなさん、こんにちは!さんななだ!!
ボディメイク159日目だ。有酸素運動は習慣化してきている。会社の帰りは、基本歩き!電車に乗るなら歩いて帰ろうと思うようになっている。
これは時間短縮になるし、一番効率的である。
ボディメイク159日目 食事・運動
食事
朝:ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal
昼:つけ麺800kcal、のど飴3個63kcal、カフェラテ85kcal
夜:とうもろこし90kcal、魚の煮つけ150kcal、クリームコロッケ1個150kcal、味噌汁80kcal、 アイス158kcal、アイス260kcal、ジンジャーエル235kcal
合計摂取カロリー:2,271kcal
運動
ジムにて筋トレ
肩
ダンベルショルダープレス 12kg 10回×3set
ダンベルフロントレイズ 10kg 10回×3set
ダンベルサイドレイズ 10kg 10回×3set
ベントオーバーラテラル 7kg 10回×6set
背中
デッドリフト 80kg 10回×3set
ミッドロウ 55kg 10回×3set
ラッドプルダウン 40.8kg 10回×3set
ワイヤーラッドプル 36.4kg(片腕) 10回×3set
ベントオーバーロウ 45kg 10回×3set
上腕三頭筋
ダンベルトライセプスエクステンション 10kg 10回×3set
ディップス 10回×3set
腹
腹筋 極限まで
筋トレによる消費カロリー 240kcal
有酸素運動
ウォーキング72分間 7.87km 418kcal
ウォーキング37分間 4.23km 235kcal
ウォーキング77分間 12.24km 827kcal
1日で消費したカロリー
日常生活で1日に消費するカロリー:2,100kcal
※脂肪を削るため厳しめに設定
運動による消費カロリー:1,720kcal
総消費カロリー:3,820kcal
総摂取カロリー:2,271kcal
1日で消費したカロリー:1,549kcal
ボディメイク終了まであと22日
ボディメイク159日目のまとめ
がっつり食べたときは、がっつり有酸素運動だ。そして、筋トレ。
学生時代は何故太らなかったか!?消費カロリーが単純に多かったからである。社会人になれば運動しなくなる。でも食べる!
だから太る。そしてデブになる。日々意識しなければならないのである。
引き続きボディメイクだ!
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