ボディメイク159日目

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みなさん、こんにちは！さんななだ！！

ボディメイク159日目だ。有酸素運動は習慣化してきている。会社の帰りは、基本歩き！電車に乗るなら歩いて帰ろうと思うようになっている。

これは時間短縮になるし、一番効率的である。

ボディメイク159日目　食事・運動

食事

朝：ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal
昼：つけ麺800kcal、のど飴3個63kcal、カフェラテ85kcal
夜：とうもろこし90kcal、魚の煮つけ150kcal、クリームコロッケ1個150kcal、味噌汁80kcal、 アイス158kcal、アイス260kcal、ジンジャーエル235kcal

合計摂取カロリー：2,271kcal

運動

ジムにて筋トレ

肩
ダンベルショルダープレス　12kg 10回×3set
ダンベルフロントレイズ　10kg 10回×3set
ダンベルサイドレイズ　10kg 10回×3set
ベントオーバーラテラル　7kg 10回×6set

背中
デッドリフト　80kg 10回×3set
ミッドロウ　55kg 10回×3set
ラッドプルダウン　40.8kg 10回×3set
ワイヤーラッドプル　36.4kg(片腕) 10回×3set
ベントオーバーロウ　45kg 10回×3set

上腕三頭筋
ダンベルトライセプスエクステンション　10kg 10回×3set
ディップス　10回×3set

腹
腹筋　極限まで

筋トレによる消費カロリー　240kcal

有酸素運動
ウォーキング72分間　7.87km　418kcal
ウォーキング37分間　4.23km　235kcal
ウォーキング77分間　12.24km　827kcal

1日で消費したカロリー

日常生活で1日に消費するカロリー：2,100kcal
※脂肪を削るため厳しめに設定

運動による消費カロリー：1,720kcal

総消費カロリー：3,820kcal

総摂取カロリー：2,271kcal

1日で消費したカロリー：1,549kcal

ボディメイク終了まであと22日

ボディメイク159日目のまとめ

がっつり食べたときは、がっつり有酸素運動だ。そして、筋トレ。

学生時代は何故太らなかったか！？消費カロリーが単純に多かったからである。社会人になれば運動しなくなる。でも食べる！

だから太る。そしてデブになる。日々意識しなければならないのである。

引き続きボディメイクだ！