ボディメイク155日目

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みなさん、こんにちは!さんななだ!!

ボディメイク155日目、減量スタートから29日目だ。明日で減量期が最終日となる。長いようで早かった。

それにしても有酸素すればするほど、脂肪が削られていくのがよく分かった。いつもの3倍ぐらいの有酸素はマジ効果的であったと言えよう。

ボディメイク155日目 食事・運動

食事

朝:ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal
昼:ちくわ89kcal、海鮮スティック69kcal、チロルチョコ55kcal、カフェラテ85kcal、アクエリアス57kcal
夜:とんかつ500kcal、キャベツ20kcal、きんぴらごぼう100kcal、ポテトサラダ100kcal、味噌汁80kcal、アイス160kcal、アイス69kcal、アイス260kcal
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合計摂取カロリー:1,844kcal

運動

有酸素運動
ウォーキング87分間 9.71km 530kcal
ウォーキング49分間 5.99km 370kcal
ウォーキング93分間 13.9km 933kcal

1日で消費したカロリー

日常生活で1日に消費するカロリー:2,100kcal
※脂肪を削るため厳しめに設定

運動による消費カロリー:1,833kcal

総消費カロリー:3,933kcal

総摂取カロリー:1,844kcal

 

1で消費したカロリー:2,089kcal

 

30日で消費するべき目標カロリー:36,000kcal

29日間で消費したカロリー:30,313kcal

30日で消費するべきカロリー:残り5,687kcal

体重:64.5kg(昨日から-0.4kg  食事制限開始から-3.8kg)

食事制限終了まであと1日

ボディメイク終了まであと26

ボディメイク155日目のまとめ

有酸素をがっつり行うことができたため、消費カロリーは大幅に摂取カロリーを上回った。

それにしてもラスト1日になる。脂肪はいい感じに削れてきた。体重はマイナス3.8kg。何とか目標の5kgマイナスを達成したいところであるが、正直あと1日では厳しいだろう。

ボディメイクはまだ続くので、引き続き体を進化させていきたい。

引き続きボディメイクだ!

 

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