ボディメイク152日目

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みなさん、こんにちは!さんななだ!!

ボディメイク152日目、減量スタートから26日目だ。本日で平日が終わる。今回の平日5日間は、相当カロリーを消費した。食べればその分削ればよい、という考え方は変わらない。食欲を抑えるのはやはり大変なものだ。

ボディメイク152日目 食事・運動

食事

朝:ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal
昼:サラダ223kcal、ゆで卵66kcal、カフェラテ85kcal、アイス150kcal
夜:サバの塩焼き200kcal、サラダ100kcal、煮物100kcal、スープ80kcal、ラーメン1100kcal、アイス69kcal、アイス80kcal
bodymeshi112
合計摂取カロリー:2,453kcal

運動

有酸素運動
ウォーキング36分間 4.63km 283kcal
ウォーキング68分間 8.34km 508kcal
ウォーキング32分間 2.89km 132kcal
ウォーキング60分間 9.11km 610kcal

1日で消費したカロリー

日常生活で1日に消費するカロリー:2,100kcal
※脂肪を削るため厳しめに設定

運動による消費カロリー:1,533kcal

総消費カロリー:3,633kcal

総摂取カロリー:2,453kcal

 

1で消費したカロリー:1,180kcal

 

30日で消費するべき目標カロリー:36,000kcal

26日間で消費したカロリー:29,758kcal

30日で消費するべきカロリー:残り6,242kcal

体重:64.5kg(昨日から-0.3kg  食事制限開始から-3.8kg)

食事制限終了まであと4日

ボディメイク終了まであと29

ボディメイク152日目のまとめ

体重の落ち具合は順調だ。それでも残り4日間で1.2kgを落とすのは至難の技だろう。今週は良い感じでカロリーを消費することが出来ているので、来週も同様のペースで行っていきたいと思う。

土日で少し休むことが出来れば、また気合で乗り切れるはずだ!

引き続きボディメイクだ!

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