ボディメイク148日目

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みなさん、こんにちは!さんななだ!!

ボディメイク148日目、減量スタートから22日目だ。また平日が始まる。ここから一気に絞っていきたいと考えている。とにかく有酸素!筋トレも絡ませながら、とにかく有酸素で脂肪を削っていくしかない。あと8日間!

ここで頑張らなければ男じゃない。とにかく脂肪を削るんだ!

ボディメイク148日目 食事・運動

食事

朝:ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal
昼:カフェラテ85kcal、こんにゃく麺のサラダ130kcal、のど飴21kcal
夜:サバの味噌煮260kcal、まぐろの刺身50kcal、ひじき100kcal、マカロニサラダ150kcal、スープ80kcal、アイス64kcal
bodymeshi109

合計摂取カロリー:1,140kcal

運動

有酸素運動
ウォーキング39分間 4.56km 263kcal
ウォーキング89分間 13.7km 918kcal

1日で消費したカロリー

日常生活で1日に消費するカロリー:2,100kcal
※脂肪を削るため厳しめに設定

運動による消費カロリー:1,181kcal

総消費カロリー:3,281kcal

総摂取カロリー:1,140kcal

 

1で消費したカロリー:2,141kcal

 

30日で消費するべき目標カロリー:36,000kcal

22日間で消費したカロリー:22,900kcal

30日で消費するべきカロリー:残り13,100kcal

体重:65.5kg(昨日から-0.5kg  食事制限開始から-2.8kg)

食事制限終了まであと8日

ボディメイク終了まであと33

ボディメイク148日目のまとめ

とにかく有酸素しまくった。最近はウォーキングというよりランニングになり始めている。まあ、有酸素に変わりはないので特に問題ないのだが。

あともう少しげ減量期は終了する。なんとか脂肪を落とし切りたいと思っている。

諦めたらそこで終わりだ!

引き続きボディメイクだ!!

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