ボディメイク145日目

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みなさん、こんにちは!さんななだ!!

ボディメイク145日目、減量スタートから19日目だ。とにかく運動だ。ここで頑張らばければ男ではない。減量とは楽なものではない。でも、いつか終わるんだ。だからここで踏ん張って、かっこいい体に近づいていきたい。

にしても歩くのがこんなにもきつくなるとは。。。

ボディメイク145日目 食事・運動

食事

朝:ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal
昼:海鮮スティック69kcal、ちくわ89kcal、チキンステーキ193kcal、カフェラテ85kcal
夜:そうめん300kcal、コロッケ400kcal
bodymeshi107

合計摂取カロリー:1,336kcal

運動

ジムにて筋トレ


ペンチプレス 87.5kg 10回×1set 7回×2set

上腕二頭筋
ダンベルオルタネイトカール 14kg 10回×3set
バーベルカール 20kg 10回×3set
ワイヤーカール 36.4kg 10回×3set

上腕三頭筋
ダンベルトライセプスエクステンション 10kg 10回×3set
ダンベルトライセプスキックバック 9kg 10回×3set
ディップス 10回×3set
ライイングトライセップスエクステンション 20kg 10回×3set

背中
ワイヤーラッドプルダウン 36.4kg(片方) 10回×3set

腹筋
極限まで

筋トレによる消費カロリー:240kcal

有酸素運動
ウォーキング38分間 4.48km 260kcal
ウォーキング34分間 3.63km 184kcal
ウォーキング75分間 9.18km 564kcal

1日で消費したカロリー

日常生活で1日に消費するカロリー:2,100kcal
※脂肪を削るため厳しめに設定

運動による消費カロリー:1,248kcal

総消費カロリー:3,348kcal

総摂取カロリー:1,336kcal

 

1で消費したカロリー:2,012kcal

 

30日で消費するべき目標カロリー:36,000kcal

19日間で消費したカロリー:21,459kcal

30日で消費するべきカロリー:残り14,541kcal

体重:66.0kg(昨日から±0kg  食事制限開始から-2.3kg)

食事制限終了まであと11日

ボディメイク終了まであと36

ボディメイク145日目のまとめ

明らかに脂肪が減ってきている印象だ。体重もしっかりと落ちており、いい感じに体が変化してきている。とにかく、残りの日々もしっかりと運動していきたい。

そして、体をかっこよくし、夏に備えたいと思っている。

明日から休日で、家族でキャンプ!久々にゆっくりしたいと思う。

引き続きボディメイクだ!!

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