みなさん、こんにちは！さんななだ！！
ボディメイク143日目、減量スタートから17日目だ。昨日食べすぎたため、運動量を増やすことを心がけてみた。
とにかく有酸素で脂肪を削る。目標に到達するには、やらなければならないのだ！
ボディメイク143日目 食事・運動
食事
朝：ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal
昼：カフェラテ85kcal、のど飴42kcal、サラダ148kcal、アイス148kcal、アクエリアス57kcal
夜：スペアリブ600kcal、味噌汁80kcal、レンコン50kcal、じゃかいもとベーコン50kcal
合計摂取カロリー：1,460kcal
運動
有酸素運動
ウォーキング48分間 5.48km 309kcal
ウォーキング106分間 13.7km 900kcal
1日で消費したカロリー
日常生活で1日に消費するカロリー：2,100kcal
※脂肪を削るため厳しめに設定
運動による消費カロリー：1,209kcal
総消費カロリー：3,309kcal
総摂取カロリー：1,460kcal
1日で消費したカロリー：1,849kcal
30日で消費するべき目標カロリー：36,000kcal
17日間で消費したカロリー：17,548kcal
30日で消費するべきカロリー：残り18,452kcal
体重:66.2kg（昨日から－0.2kg 食事制限開始から－2.1kg）
食事制限終了まであと13日
ボディメイク終了まであと38日
ボディメイク143日目のまとめ
本日はとにかく歩いた。このぐらい日々歩けば、太ることなど絶対にないだろう。それにしても疲労がたまってきている。
特に足全体が棒のような感じだ。まあ、毎日運動しているので仕方がない。それでも運動後は何とも言えない心地よさがあって、最高だ。
引き続きボディメイクだ！
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