みなさん、こんにちは！さんななだ！！
ボディメイク142日目、減量スタートから16日目だ。本日は平日ながらかなり食ってしまった。ちょっと、スピード感に掛けている。反省だ。
ここから何とか逆転すべく、ストイックにいくしかない。
ボディメイク142日目 食事・運動
食事
朝：ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal
昼：ポカリ125kcal、ポカリ28kcal、カツサンド394kcal、アイス150kcal、のど飴21kcal、チロルチョコ55kcal
夜：居酒屋にて食事600kcal、ラーメン1100kcal、アイス50kcal
合計摂取カロリー：2,723kcal
運動
ジムにて筋トレ
肩
ダンベルショルダープレス 14kg 10回×3set
ダンベルフロントレイズ 10kg 10回×3set
ダンベルサイドレイズ 8kg 10回×3set
ベントオーバーラテラル 7kg 10回×6set
背中
デッドリフト 80kg 10回×3set
ミッドロウ 55kg 10回×3set
ラッドプルダウン 40.8kg 10回×3set
ワイヤーラッドプル 36.4kg(片腕) 10回×3set
ベントオーバーロウ 45kg 10回×3set
上腕三頭筋
ダンベルトライセプスエクステンション 10kg 10回×3set
ディップス 10回×3set
腹
腹筋 極限まで
筋トレによる消費カロリー 240kcal
有酸素運動
ウォーキング89分間 9.93km 538kcal
ウォーキング37分間 4.45km 268kcal
1日で消費したカロリー
日常生活で1日に消費するカロリー：2,100kcal
※脂肪を削るため厳しめに設定
運動による消費カロリー：1,046kcal
総消費カロリー：3,146kcal
総摂取カロリー：2,723kcal
1日で消費したカロリー：423kcal
30日で消費するべき目標カロリー：36,000kcal
16日間で消費したカロリー：15,699kcal
30日で消費するべきカロリー：残り20,301kcal
体重:66.4kg（昨日から±0kg 食事制限開始から－1,9kg）
食事制限終了まであと14日
ボディメイク終了まであと39日
ボディメイク142日目のまとめ
食いすぎた！ちょっとの反省では済ませられないぐらい食べてしまった。
このままでは絶対的に達成できない。とにかく辻褄を合わせるべく、ここから鬼の巻き返しだ。
引き続きボディメイクだ！！
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