ボディメイク142日目

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みなさん、こんにちは!さんななだ!!

ボディメイク142日目、減量スタートから16日目だ。本日は平日ながらかなり食ってしまった。ちょっと、スピード感に掛けている。反省だ。

ここから何とか逆転すべく、ストイックにいくしかない。

ボディメイク142日目 食事・運動

食事

朝:ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal
昼:ポカリ125kcal、ポカリ28kcal、カツサンド394kcal、アイス150kcal、のど飴21kcal、チロルチョコ55kcal
夜:居酒屋にて食事600kcal、ラーメン1100kcal、アイス50kcal

合計摂取カロリー:2,723kcal

運動

ジムにて筋トレ


ダンベルショルダープレス 14kg 10回×3set
ダンベルフロントレイズ 10kg 10回×3set
ダンベルサイドレイズ 8kg 10回×3set
ベントオーバーラテラル 7kg 10回×6set

背中
デッドリフト 80kg 10回×3set
ミッドロウ 55kg 10回×3set
ラッドプルダウン 40.8kg 10回×3set
ワイヤーラッドプル 36.4kg(片腕) 10回×3set
ベントオーバーロウ 45kg 10回×3set

上腕三頭筋
ダンベルトライセプスエクステンション 10kg 10回×3set
ディップス 10回×3set


腹筋 極限まで

筋トレによる消費カロリー 240kcal

有酸素運動
ウォーキング89分間 9.93km 538kcal
ウォーキング37分間 4.45km 268kcal

1日で消費したカロリー

日常生活で1日に消費するカロリー:2,100kcal
※脂肪を削るため厳しめに設定

運動による消費カロリー:1,046kcal

総消費カロリー:3,146kcal

総摂取カロリー:2,723kcal

 

1で消費したカロリー:423kcal

 

30日で消費するべき目標カロリー:36,000kcal

16日間で消費したカロリー:15,699kcal

30日で消費するべきカロリー:残り20,301kcal

体重:66.4kg(昨日から±0kg  食事制限開始から-1,9kg)

食事制限終了まであと14日

ボディメイク終了まであと39

ボディメイク142日目のまとめ

食いすぎた!ちょっとの反省では済ませられないぐらい食べてしまった。

このままでは絶対的に達成できない。とにかく辻褄を合わせるべく、ここから鬼の巻き返しだ。

引き続きボディメイクだ!!

 

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