ボディメイク141日目

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みなさん、こんにちは!さんななだ!!

ボディメイク141日目、減量スタートから15日目だ。減量は簡単ではないし、そして楽ではない。でも、充実感はあるので、耐えられるのである。

本日が終われば折り返した。あと半月頑張るのみだ。

ボディメイク141日目 食事・運動

食事

朝:ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal
昼:サラダ223kcal、カフェラテ85kcal、アイス94kcal、のど飴21kcal
夜:アスパラ肉まき400kcal、鶏肉と大根の煮物100kcal、マカロニサラダ150kcsl、スープ80kcal、アイス260kcal、アイス50、アイス50
bodymeshi104

合計摂取カロリー:1,713kcal

運動

有酸素運動
ウォーキング46分間 5.43km 317kcal
ウォーキング60分間 9.06km 607kcal

1日で消費したカロリー

日常生活で1日に消費するカロリー:2,100kcal
※脂肪を削るため厳しめに設定

運動による消費カロリー:924kcal

総消費カロリー:3,024kcal

総摂取カロリー:1,713kcal

 

1で消費したカロリー:1,311kcal

 

30日で消費するべき目標カロリー:36,000kcal

15日間で消費したカロリー:15,276kcal

30日で消費するべきカロリー:残り20,724kcal

体重:66.4kg(昨日から+0.1kg  食事制限開始から-1,9kg)

食事制限終了まであと15日

ボディメイク終了まであと40

ボディメイク141日目のまとめ

本日で半分が終了した。ペース的には褒められるものではないが、約2kg減。筋トレもしっかりと行っているので、脂肪だけが削られているはずだ。そう思いたい。

あと半月、ペースを上げていかなければならないが無理は禁物だ。とにかく健康的に減量。これが鉄則。

引き続きボディメイクだ!

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