
みなさん、こんにちは!さんななだ!!
ボディメイク141日目、減量スタートから15日目だ。減量は簡単ではないし、そして楽ではない。でも、充実感はあるので、耐えられるのである。
本日が終われば折り返した。あと半月頑張るのみだ。
ボディメイク141日目 食事・運動
食事
朝:ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal
昼:サラダ223kcal、カフェラテ85kcal、アイス94kcal、のど飴21kcal
夜:アスパラ肉まき400kcal、鶏肉と大根の煮物100kcal、マカロニサラダ150kcsl、スープ80kcal、アイス260kcal、アイス50、アイス50
合計摂取カロリー:1,713kcal
運動
有酸素運動
ウォーキング46分間 5.43km 317kcal
ウォーキング60分間 9.06km 607kcal
1日で消費したカロリー
日常生活で1日に消費するカロリー:2,100kcal
※脂肪を削るため厳しめに設定
運動による消費カロリー:924kcal
総消費カロリー:3,024kcal
総摂取カロリー:1,713kcal
1日で消費したカロリー:1,311kcal
30日で消費するべき目標カロリー:36,000kcal
15日間で消費したカロリー:15,276kcal
30日で消費するべきカロリー:残り20,724kcal
体重:66.4kg(昨日から+0.1kg 食事制限開始から-1,9kg)
食事制限終了まであと15日
ボディメイク終了まであと40日
ボディメイク141日目のまとめ
本日で半分が終了した。ペース的には褒められるものではないが、約2kg減。筋トレもしっかりと行っているので、脂肪だけが削られているはずだ。そう思いたい。
あと半月、ペースを上げていかなければならないが無理は禁物だ。とにかく健康的に減量。これが鉄則。
引き続きボディメイクだ!
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