ボディメイク139日目

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みなさん、こんにちは!さんななだ!!

ボディメイク139日目、減量スタートから13日目だ。本日から土日ということもあり、カロリーオーバーには気を付けなければならない。運動よりも家族サービス重視のため、運動によるカロリー消費が弱めになるのだ。

それでも言い訳はできない。今回の1か月減量、やり遂げるしかいない。

ボディメイク139日目 食事・運動

食事

朝:ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal、パン100kcal
昼:嫁さんのカレー800kcal、サラダ50kcal、スイーツ345kcal
夜:スシロー900kcal

合計摂取カロリー:2,395kcal

運動

有酸素運動
ウォーキング58分間 8.30km 559kcal

1日で消費したカロリー

日常生活で1日に消費するカロリー:2,100kcal
※脂肪を削るため厳しめに設定

運動による消費カロリー:559kcal

総消費カロリー:2,659kcal

総摂取カロリー:2,395kcal

 

1で消費したカロリー:264kcal

 

30日で消費するべき目標カロリー:36,000kcal

13日間で消費したカロリー:13,271kcal

30日で消費するべきカロリー:残り22,729kcal

体重:66.5kg(昨日から-0.1kg  食事制限開始から-1.8kg)

食事制限終了まであと17日

ボディメイク終了まであと42

ボディメイク139日目のまとめ

運動しなければ確実にカロリーオーバーしていた。何とか一回の運動で凌いだ感じ。運動が如何に大事なのかを改めて感じる。

ペース的には目標消費カロリーに到達できるペースではないので、どこかで一気に差を埋めていかなければならない。

引き続きボディメイクだ。

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