ボディメイク138日目

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みなさん、こんにちは!さんななだ!!

ボディメイク138日目、減量スタートから12日目だ。本日で平日終了だ。かなり運動強度を増やしたため、今週は疲労が溜まりまくりだ。そして、前回の土日でオーバーしたカロリーは幾分取り返すことができた。

まだまだ、減量開始してから折り返しにもなっていない。やるべきことはこれからだ。

ボディメイク138日目 食事・運動

食事

朝:ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal、メロン50kcal
昼:モツ煮込み320kcal、パン350kcal、アイス94kcal、アイス95kcal
夜:カレー(米なし)300kcal、アイス128kcal

合計摂取カロリー:1,537kcal

運動

ジムにて筋トレ


ペンチプレス 87.5kg 10回×1set 6回×2set

上腕二頭筋
ダンベルオルタネイトカール 14kg 10回×3set
バーベルカール 20kg 10回×3set
ワイヤーカール 36.4kg 10回×3set

上腕三頭筋
ダンベルトライセプスエクステンション 10kg 10回×3set
ダンベルトライセプスキックバック 9kg 10回×3set
ディップス 10回×3set
ライイングトライセップスエクステンション 20kg 10回×3set

背中
ワイヤーラッドプルダウン 36.4kg(片方) 10回×3set

腹筋
極限まで

筋トレによる消費カロリー:240kcal

有酸素運動
ウォーキング88分間 10.12km 579kcal

1日で消費したカロリー

日常生活で1日に消費するカロリー:2,100kcal
※脂肪を削るため厳しめに設定

運動による消費カロリー:819kcal

総消費カロリー:2,919kcal

総摂取カロリー:1,537kcal

 

1で消費したカロリー:1,382kcal

 

30日で消費するべき目標カロリー:36,000kcal

12日間で消費したカロリー:13,007kcal

30日で消費するべきカロリー:残り22,993kcal

体重:66.6kg(昨日から+0.1kg  食事制限開始から-1.7kg)

食事制限終了まであと18日

ボディメイク終了まであと43

ボディメイク138日目のまとめ

とにかく脂肪を削るために、まずは運動を強めていくしかない。体重は順調に落ちているが、余裕はない。もっと削っていかなければならないのが現状である。

脂肪を落としていくのは、簡単なことではない。食べないわけにはいかないので、運動重視。

引き続きボディメイクだ!!

 

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