ボディメイク137日目

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みなさん、こんにちは!さんななだ!!

ボディメイク137日目、減量スタートから11日目だ。前回の土日でオーバーしたカロリーは、徐々に取り返している。1日の食事を制限することは減量では当たり前のことではあるが、やはり楽しいものではない。

ただ、食事制限は効果も絶大である。体重は下がってきた。

ボディメイク137日目 食事・運動

食事

朝:ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal
昼:チロルチョコ55kcal、のど飴42kcal、鶏肉のサラダ148kcal、カフェラテ85kcal
夜:スペアリブ3本600kcal、海老とマカロニとアボカド200kcal、かぼちゃ80kcal、ポテトサラダ100kcal、味噌汁80kcal、アイス100kcal
bodymeshi101

合計摂取カロリー:1,690kcal

運動

有酸素運動
ウォーキング45分間 5.17km 292kcal
ウォーキング68分間 9.06km 611kcal

1日で消費したカロリー

日常生活で1日に消費するカロリー:2,100kcal
※脂肪を削るため厳しめに設定

運動による消費カロリー:903kcal

総消費カロリー:3,003kcal

総摂取カロリー:1,690kcal

 

1で消費したカロリー:1,313kcal

 

30日で消費するべき目標カロリー:36,000kcal

11日間で消費したカロリー:11,625kcal

30日で消費するべきカロリー:残り24,375kcal

体重:66.5kg(昨日から-0.3kg  食事制限開始から-1.8kg)

食事制限終了まであと19日

ボディメイク終了まであと44

ボディメイク137日目のまとめ

本日の嫁さんが作ってくれたスペアリブ、最高だった。肉はタンパク質が取れるので、多少カロリーが多めでも有難い。

それにしても連続で9kmのウォーキングは流石に疲労が溜まる。まあ、それでもかなりのカロリーを消費できるので、良しとしよう。

引き続きボディメイクだ!

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