ボディメイク136日目

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みなさん、こんにちは!さんななだ!!

ボディメイク136日目、減量スタートから10日目だ。脂肪を削ることは、決して簡単ではない!とにかく1日の摂取カロリーをなるべく抑え、運動する。これでカロリーを日々マイナスにしていくしかない。

とにかく脂肪を削る。まだ20日ある。

ボディメイク136日目 食事・運動

食事

朝:ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal、メロン50kcal
昼:ビットチョコレート49kcal、チロルチョコ55kcal、ポカリ55kcal、マックシェイク209kcal
夜:さばの塩焼き200kcal、味噌汁80kcal、ポテトサラダ100kcal、アイス64kcal
bodymeshi100

合計摂取カロリー:1,062kcal

運動

有酸素運動
ウォーキング62分間 9.06km 608kcal

1日で消費したカロリー

日常生活で1日に消費するカロリー:2,100kcal
※脂肪を削るため厳しめに設定

運動による消費カロリー:608kcal

総消費カロリー:2,708kcal

総摂取カロリー:1,062kcal

 

1で消費したカロリー:1,646kcal

 

30日で消費するべき目標カロリー:36,000kcal

10日間で消費したカロリー:10,312kcal

30日で消費するべきカロリー:残り25,688kcal

体重:66.8kg(昨日から-0.2kg  食事制限開始から-1.5kg)

食事制限終了まであと20日

ボディメイク終了まであと45

ボディメイク136日目のまとめ

腹が減る。これは仕方がないことである。それにしても、減量スタートからまだ10日。あと20日間がんばらねばならぬ。

見た目は10日間で変わってきたと思う。嫁さんはそう言っていた!筋トレと有酸素、そして食事制限。

引き続きボディメイクだ!!

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