みなさん、こんにちは！さんななだ！！
ボディメイク136日目、減量スタートから10日目だ。脂肪を削ることは、決して簡単ではない！とにかく1日の摂取カロリーをなるべく抑え、運動する。これでカロリーを日々マイナスにしていくしかない。
とにかく脂肪を削る。まだ20日ある。
ボディメイク136日目 食事・運動
食事
朝：ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal、メロン50kcal
昼：ビットチョコレート49kcal、チロルチョコ55kcal、ポカリ55kcal、マックシェイク209kcal
夜：さばの塩焼き200kcal、味噌汁80kcal、ポテトサラダ100kcal、アイス64kcal
合計摂取カロリー：1,062kcal
運動
有酸素運動
ウォーキング62分間 9.06km 608kcal
1日で消費したカロリー
日常生活で1日に消費するカロリー：2,100kcal
※脂肪を削るため厳しめに設定
運動による消費カロリー：608kcal
総消費カロリー：2,708kcal
総摂取カロリー：1,062kcal
1日で消費したカロリー：1,646kcal
30日で消費するべき目標カロリー：36,000kcal
10日間で消費したカロリー：10,312kcal
30日で消費するべきカロリー：残り25,688kcal
体重:66.8kg（昨日から－0.2kg 食事制限開始から－1.5kg）
食事制限終了まであと20日
ボディメイク終了まであと45日
ボディメイク136日目のまとめ
腹が減る。これは仕方がないことである。それにしても、減量スタートからまだ10日。あと20日間がんばらねばならぬ。
見た目は10日間で変わってきたと思う。嫁さんはそう言っていた！筋トレと有酸素、そして食事制限。
引き続きボディメイクだ！！
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