ボディメイク135日目

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • Pocket
  • LINEで送る


  • このエントリーをはてなブックマークに追加

みなさん、こんにちは!さんななだ!!

ボディメイク135日目、減量スタートから9日目だ。土日のロスを取り戻すべく、昨日、今日としっかりとカロリーを消費することができた。

運動中は苦しいが、終わった時の達成感は年を取っても嬉しいものである。

ボディメイク135日目 食事・運動

食事

朝:ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal、メロン50kcal
昼:ポカリ125kcal、レバニラ332kcal、のど飴21kcal、ビットチョコレート49kcal
夜:ハンバーグ660kcal、スープ80kcal、サツマイモ60kcal、アイス47kcal、アイス64kcal
bodymeshi99

合計摂取カロリー:1,688kcal

運動

ジムにて筋トレ


ダンベルショルダープレス 14kg 10回×3set
ダンベルフロントレイズ 10kg 10回×3set
ダンベルサイドレイズ 8kg 10回×3set
ベントオーバーラテラル 7kg 10回×6set

背中
デッドリフト 80kg 10回×3set
ミッドロウ 55kg 10回×3set
ラッドプルダウン 40.8kg 10回×3set
ワイヤーラッドプル 36.4kg(片腕) 10回×3set
ベントオーバーロウ 45kg 10回×3set

上腕三頭筋
ダンベルトライセプスエクステンション 10kg 10回×3set
ライイングトライセップスエクステンション 20kg 10回×3set


腹筋 極限まで

筋トレによる消費カロリー 240kcal

有酸素運動
ウォーキング64分間 9.06km 610kcal

1日で消費したカロリー

日常生活で1日に消費するカロリー:2,100kcal
※脂肪を削るため厳しめに設定

運動による消費カロリー:850kcal

総消費カロリー:2,950kcal

総摂取カロリー:1,688kcal

 

1で消費したカロリー:1,262kcal

 

30日で消費するべき目標カロリー:36,000kcal

9日間で消費したカロリー:8,666kcal

30日で消費するべきカロリー:残り27,334kcal

体重:67.0kg(昨日から-0.5kg  食事制限開始から-1.3kg)

食事制限終了まであと21日

ボディメイク終了まであと45

ボディメイク135日目のまとめ

カロリー消費は出来ているものの、もう少し消費したいところであった。まあ、筋トレした日は、タンパク質を多めにとるように心がけており、多少カロリーの高い食事となってしまっている。

まあ、とにかく運動で削るしかない。

引き続きボディメイクだ!

この記事が気に入ったら
いいね!してね

Twitter で

前の記事


次の記事


SNSでもご購読できます。

コメントを残す

*