ボディメイク134日目

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みなさん、こんにちは!さんななだ!!

ボディメイク134日目だ。減量スタートから8日目だ。とにかく脂肪を削るには運動と食事制限。この二つを上手く組み合わせて、体型を変えていく必要がある。

かっこいい体は一朝一夕ではできない。目指すべき体のイメージはあるのだが、なかなか到達しないからこそやりがいがあるというものだ。

ボディメイク134日目 食事・運動

食事

朝:ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal、メロン50kcal
昼:こんにゃく麺のサラダ130kcal、あんぱん246kcal、チロルチョコ55kcal、ビットチョコレート49kcal、カフェラテ85kcal
夜:ぶりの照り焼き200kcal、鶏肉とれんこんの煮物50kcal、グラタン200kcal、スープ80kcal、きゅうり20kcal、アイス47kcal
bodymeshi98

合計摂取カロリー:1,412kcal

運動

有酸素運動
ウォーキング43分間 5.22km 316kcal
ウォーキング65分間 9.06km 611kcal

1日で消費したカロリー

日常生活で1日に消費するカロリー:2,100kcal
※脂肪を削るため厳しめに設定

運動による消費カロリー:927kcal

総消費カロリー:3,027kcal

総摂取カロリー:1,412kcal

 

1で消費したカロリー:1,615kcal

 

30日で消費するべき目標カロリー:36,000kcal

8日間で消費したカロリー:7,404kcal

30日で消費するべきカロリー:残り28,596kcal

体重:67.5kg(昨日から-0.2kg  食事制限開始から-0.8kg)

食事制限終了まであと22日

ボディメイク終了まであと46

ボディメイク134日目のまとめ

本日はしっかりと有酸素運動をこなし、かなりのカロリーを消費することができた。まあ、このぐらいは普通ではあるのだが。

土日のカロリーオーバーは、何としても早めに取り返さないといけない。とにかく脂肪を削るのだ。

引き続きボディメイクだ!

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