みなさん、こんにちは！さんななだ！！
ボディメイク134日目だ。減量スタートから8日目だ。とにかく脂肪を削るには運動と食事制限。この二つを上手く組み合わせて、体型を変えていく必要がある。
かっこいい体は一朝一夕ではできない。目指すべき体のイメージはあるのだが、なかなか到達しないからこそやりがいがあるというものだ。
ボディメイク134日目 食事・運動
食事
朝：ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal、メロン50kcal
昼：こんにゃく麺のサラダ130kcal、あんぱん246kcal、チロルチョコ55kcal、ビットチョコレート49kcal、カフェラテ85kcal
夜：ぶりの照り焼き200kcal、鶏肉とれんこんの煮物50kcal、グラタン200kcal、スープ80kcal、きゅうり20kcal、アイス47kcal
合計摂取カロリー：1,412kcal
運動
有酸素運動
ウォーキング43分間 5.22km 316kcal
ウォーキング65分間 9.06km 611kcal
1日で消費したカロリー
日常生活で1日に消費するカロリー：2,100kcal
※脂肪を削るため厳しめに設定
運動による消費カロリー：927kcal
総消費カロリー：3,027kcal
総摂取カロリー：1,412kcal
1日で消費したカロリー：1,615kcal
30日で消費するべき目標カロリー：36,000kcal
8日間で消費したカロリー：7,404kcal
30日で消費するべきカロリー：残り28,596kcal
体重:67.5kg（昨日から－0.2kg 食事制限開始から－0.8kg）
食事制限終了まであと22日
ボディメイク終了まであと46日
ボディメイク134日目のまとめ
本日はしっかりと有酸素運動をこなし、かなりのカロリーを消費することができた。まあ、このぐらいは普通ではあるのだが。
土日のカロリーオーバーは、何としても早めに取り返さないといけない。とにかく脂肪を削るのだ。
引き続きボディメイクだ！
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