ボディメイク134日目

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みなさん、こんにちは！さんななだ！！

ボディメイク134日目だ。減量スタートから8日目だ。とにかく脂肪を削るには運動と食事制限。この二つを上手く組み合わせて、体型を変えていく必要がある。

かっこいい体は一朝一夕ではできない。目指すべき体のイメージはあるのだが、なかなか到達しないからこそやりがいがあるというものだ。

ボディメイク134日目　食事・運動

食事

朝：ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal、メロン50kcal
昼：こんにゃく麺のサラダ130kcal、あんぱん246kcal、チロルチョコ55kcal、ビットチョコレート49kcal、カフェラテ85kcal
夜：ぶりの照り焼き200kcal、鶏肉とれんこんの煮物50kcal、グラタン200kcal、スープ80kcal、きゅうり20kcal、アイス47kcal

合計摂取カロリー：1,412kcal

運動

有酸素運動
ウォーキング43分間　5.22km　316kcal
ウォーキング65分間　9.06km　611kcal

1日で消費したカロリー

日常生活で1日に消費するカロリー：2,100kcal
※脂肪を削るため厳しめに設定

運動による消費カロリー：927kcal

総消費カロリー：3,027kcal

総摂取カロリー：1,412kcal

1日で消費したカロリー：1,615kcal

30日で消費するべき目標カロリー：36,000kcal

8日間で消費したカロリー：7,404kcal

30日で消費するべきカロリー：残り28,596kcal

体重:67.5kg（昨日から－0.2kg　 食事制限開始から－0.8kg）

食事制限終了まであと22日

ボディメイク終了まであと46日

ボディメイク134日目のまとめ

本日はしっかりと有酸素運動をこなし、かなりのカロリーを消費することができた。まあ、このぐらいは普通ではあるのだが。

土日のカロリーオーバーは、何としても早めに取り返さないといけない。とにかく脂肪を削るのだ。

引き続きボディメイクだ！