ボディメイク131日目

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みなさん、こんにちは!さんななだ!!

ボディメイク131日目だ。減量を初めて5日目だ。とにかく脂肪を削る削れるだけ削り、体脂肪率を下げたいと思っている。ボディメイクは1日してならず。

筋トレと有酸素をしながら、食事制限。きついぜい!!

ボディメイク131日目 食事・運動

食事

朝:ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal、スイカ50kcal
昼:ネギ塩233kcal、パン350kcal、アイス94kcal、カフェラテ85kcal、チョコ22kcal、ポカリ55kcal、チロルチョコ55kcal、のど飴75kcal
夜:ラーメン1200kcal、アイス94kcal

合計摂取カロリー:2,513kcal

運動

ジムにて筋トレ


ペンチプレス 85kg 10回×3set

上腕二頭筋
ダンベルオルタネイトカール 14kg 10回×3set
バーベルカール 20kg 10回×3set

上腕三頭筋
ダンベルトライセプスエクステンション 10kg 10回×3set
ダンベルトライセプスキックバック 8kg 10回×3set
ディップス 10回×3set
ライイングトライセップスエクステンション 20kg 10回×3set

背中
ワイヤーラッドプルダウン 31.8kg(片方) 10回×3set

腹筋
極限まで

筋トレによる消費カロリー:240kcal

有酸素運動

ウォーキング35分間 4.56km 296kcal
ウォーキング74分間 9.26km 582kcal

1日で消費したカロリー

日常生活で1日に消費するカロリー:2,100kcal
※脂肪を削るため厳しめに設定

運動による消費カロリー:1,118kcal

総消費カロリー:3,218cal

総摂取カロリー:2,513kcal

 

1で消費したカロリー:705kcal

 

30日で消費するべき目標カロリー:36,000kcal

5日間で消費したカロリー:6,395kcal

30日で消費するべきカロリー:残り29,605kcal

体重:67.5kg(昨日から+0.4kg  食事制限開始から-0.8kg)

食事制限終了まであと25日

ボディメイク終了まであと49

ボディメイク131日目のまとめ

本日はかなり食べた。食事制限し続けても体調不良になっては意味がないと思い、本日はあまり意識せずに食べた。ただ、運動もばっちり行ったので、カロリーオーバーすることなく1日を終えた。

とにかく脂肪を削るための食事制限。筋肉を落としては意味がない。

引き続きボディメイクだ!

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