みなさん、こんにちは！さんななだ！！
ボディメイク131日目だ。減量を初めて5日目だ。とにかく脂肪を削る削れるだけ削り、体脂肪率を下げたいと思っている。ボディメイクは1日してならず。
筋トレと有酸素をしながら、食事制限。きついぜい！！
ボディメイク131日目 食事・運動
食事
朝：ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal、スイカ50kcal
昼：ネギ塩233kcal、パン350kcal、アイス94kcal、カフェラテ85kcal、チョコ22kcal、ポカリ55kcal、チロルチョコ55kcal、のど飴75kcal
夜：ラーメン1200kcal、アイス94kcal
合計摂取カロリー：2,513kcal
運動
ジムにて筋トレ
胸
ペンチプレス 85kg 10回×3set
上腕二頭筋
ダンベルオルタネイトカール 14kg 10回×3set
バーベルカール 20kg 10回×3set
上腕三頭筋
ダンベルトライセプスエクステンション 10kg 10回×3set
ダンベルトライセプスキックバック 8kg 10回×3set
ディップス 10回×3set
ライイングトライセップスエクステンション 20kg 10回×3set
背中
ワイヤーラッドプルダウン 31.8kg(片方) 10回×3set
腹筋
極限まで
筋トレによる消費カロリー：240kcal
有酸素運動
ウォーキング35分間 4.56km 296kcal
ウォーキング74分間 9.26km 582kcal
1日で消費したカロリー
日常生活で1日に消費するカロリー：2,100kcal
※脂肪を削るため厳しめに設定
運動による消費カロリー：1,118kcal
総消費カロリー：3,218cal
総摂取カロリー：2,513kcal
1日で消費したカロリー：705kcal
30日で消費するべき目標カロリー：36,000kcal
5日間で消費したカロリー：6,395kcal
30日で消費するべきカロリー：残り29,605kcal
体重:67.5kg（昨日から+0.4kg 食事制限開始から－0.8kg）
食事制限終了まであと25日
ボディメイク終了まであと49日
ボディメイク131日目のまとめ
本日はかなり食べた。食事制限し続けても体調不良になっては意味がないと思い、本日はあまり意識せずに食べた。ただ、運動もばっちり行ったので、カロリーオーバーすることなく1日を終えた。
とにかく脂肪を削るための食事制限。筋肉を落としては意味がない。
引き続きボディメイクだ！
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