みなさん、こんにちは！さんななだ！！
ボディメイク130日目だ。この減量期は何としても気合で乗り切らないといけない。体の見た目を変えるには、相応の努力が必要なのだ。
1日1,200kcalを消費するのは、結構な労力だ。運動と食事制限。ボディメイクには当たり前のことだが、今までよりも多少ハード。
それでもがんばるのみだ。
ボディメイク130日目 食事・運動
食事
朝：ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal、スイカ50kcal
昼：こんにゃく麺のサラダ130kcal、あんぱん246kcal、のど飴5個75kcal
夜：ドライカレー(米少な目)600kcal、スープ80kcal
合計摂取カロリー：1,381kcal
運動
有酸素運動
ウォーキング41分間 4.79km 277kcal
ウォーキング32分間 4.45km 300kcal
1日で消費したカロリー
日常生活で1日に消費するカロリー：2,100kcal
※脂肪を削るため厳しめに設定
運動による消費カロリー：577kcal
総消費カロリー：2,677cal
総摂取カロリー：1,381kcal
1日で消費したカロリー：1,296kcal
30日で消費するべき目標カロリー：36,000kcal
4日間で消費したカロリー：5,690kcal
30日で消費するべきカロリー：残り30,310kcal
体重:67.1kg（昨日から－0.9kg 食事制限開始から－1.2kg）
食事制限終了まであと26日
ボディメイク終了まであと50日
ボディメイク130日目のまとめ
食事制限を開始して4日。一気に体重が落ちたが、減量を始めた開始時は、ストンと体重が落ちるのは経験済みだ。これはよくあることで、浮かれてはダメだ。
3kgぐらいまでは順調に体重が落ちるので、そこからが勝負なのだ。わずか1か月の減量期だが、きついことには変わりはない。
引き続きボディメイクだ！
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