ボディメイク128日目

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みなさん、こんにちは!さんななだ!!

ボディメイク128日目だ。とにかく脂肪を削る。筋肉は落とさないようにしたい。カロリーは抑えるだけではダメで、可能な限りタンパク質を多く取る。

ただ、過度な食事制限は体調不良になる恐れありなので、注意が必要だ。

ボディメイク128日目 食事・運動

食事

朝:ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal、スイカ50kcal、パン50kcal
昼:チキンステーキ345kcal、ポカリ125kcal、砂肝126kcal、カフェラテ85kcal
夜:チキン煮込み500kcal、ひじき100kcal、スープ100kcal、アイス150kcal
bodymeshi94

合計摂取カロリー:1,831kcal

運動

ジムにて筋トレ


ダンベルショルダープレス 12kg 10回×3set
ダンベルフロントレイズ 10kg 10回×3set
ダンベルサイドレイズ 8kg 10回×3set
ベントオーバーラテラル 7kg 10回×6set

背中
デッドリフト 80kg 10回×3set
ミッドロウ 55kg 10回×3set
ラッドプルダウン 40.8kg 10回×3set
ワイヤーラッドプル 36.4kg(片腕) 10回×3set
ベントオーバーロウ 40kg 10回×3set

上腕三頭筋
ダンベルトライセプスエクステンション 10kg 10回×3set
ライイングトライセップスエクステンション 20kg 10回×3set
ディップス 10回×3set


腹筋 極限まで

筋トレによる消費カロリー 240kcal

有酸素運動

ウォーキング38分間 4.47km 259kcal
ウォーキング35分間 4.47km 290kcal

1日で消費したカロリー

日常生活で1日に消費するカロリー:2,100kcal
※脂肪を削るため厳しめに設定

運動による消費カロリー:789kcal

総消費カロリー:2,889cal

総摂取カロリー:1,831kcal

 

1で消費したカロリー:1,058kcal

 

30日で消費するべき目標カロリー:36,000kcal

2日間で消費したカロリー:2,707kcal

30日で消費するべきカロリー:残り33,293kcal

体重:68.0kg(昨日から-0.2kg  食事制限開始から-0.3kg)

食事制限終了まであと28日

ボディメイク終了まであと52

ボディメイク128日目のまとめ

この食事制限はダイエットではない。あくまでもボディメイクの中の、プチ減量期と捉えている。

とにかく脂肪を削ることだけに集中し、1ヶ月で5kgの脂肪を落としたい。

食事制限はやりたくないのだが、ボディメイクにおいてやるべきことだと認識ている。

引き続きボディメイクだ!

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