ボディメイク127日目

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みなさん、こんにちは!さんななだ!!

ボディメイク127日目だ。本日より食事制限を強めに行っていく。脂肪だけを削る作業に入るのだ。筋肉は落とさない。これが前提である。ここから更にかっこいい体になるために、1か月で脂肪を5kg落とすつもりだ。

高たんぱく、低脂質!これを基本としたい。

ボディメイク127日目 食事・運動

食事

朝:ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal、スイカ50kcal
昼:砂肝126kcal、豆サラダ75kcal
夜:マカロニサラダ100kcal、かぼちゃといんげん100kcal、味噌汁80kcal
bodymeshi93

合計摂取カロリー:731kcal

運動

ウォーキング40分間 4.76km 280kcal

1日で消費したカロリー

日常生活で1日に消費するカロリー:2,100kcal
※脂肪を削るため厳しめに設定

運動による消費カロリー:280kcal

総消費カロリー:2,380cal

総摂取カロリー:731kcal

 

1で消費したカロリー:1,649kcal

 

30日で消費するべき目標カロリー:36,000kcal

1日間で消費したカロリー:1,649kcal

30日で消費するべきカロリー:残り34,351kcal

体重:68.2kg(昨日から-0.1kg  食事制限開始から-0.1kg)

食事制限終了まであと29日

ボディメイク終了まであと53

ボディメイク127日目のまとめ

本日はかなり摂取カロリーを抑えた。まあ、ダイエットという考え方ではないので、重要なのは高たんぱく、低脂質の食事だ。昼に食べたコンビニの砂肝は、タンパク質が結構摂取できる。とにかくタンパク質の摂取を増やしたい。

引き続きボディメイク、そして食事制限だ。

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