みなさん、こんにちは！さんななだ！！
ボディメイク124日目だ。三連休も終わりだが、本日が終わればまた2連休だ。この2連休が終われば、食事制限を始めようと思っている。見た目は劇的に変わったが、更に変化を見せるために、食事制限だ。
とにかく運動。これがボディメイクには最重要事項だ。
ボディメイク124日目 食事・運動
食事
朝：ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal、パン350kcal
昼：カツサンド394kcal、あんぱん309kcal、カフェラテ85kcal
夜：魚のフライ2個300kcal、鶏肉と里芋の煮物100kcal、アボカドとトマトのサラダ100kcal、アイス120kcal
合計摂取カロリー：1,958kcal
運動
ジムにて筋トレ
胸
ペンチプレス 85kg 10回×1set 85kg 8回×1set 90kg 5回×1set
上腕二頭筋
ダンベルオルタネイトカール 14kg 10回×3set
バーベルカール 20kg 10回×3set
上腕三頭筋
ダンベルトライセプスエクステンション 10kg 10回×3set
ダンベルトライセプスキックバック 8kg 10回×3set
ディップス 10回×3set
ライイングトライセップスエクステンション 20kg 10回×3set
肩
ダンベルフロントレイズ 12kg 10回×1set
ダンベルサイドレイズ 10kg 10回×1set
背中
ワイヤーラッドプルダウン 31.8kg(片方) 10回×3set
腹筋
極限まで
筋トレによる消費カロリー：240kcal
1日で消費したカロリー
日常生活で1日に消費するカロリー：2,313kcal
運動による消費カロリー：240kcal
総消費カロリー：2,553cal
総摂取カロリー：1,958kcal
1日で消費したカロリー：595kcal
171日で消費するべき目標カロリー：54,720kcal
115日間で消費したカロリー：60,893kcal
171日で消費するべきカロリー：達成
ボディメイクまであと56日
ボディメイク124日目のまとめ
本日はきっちり筋トレを行った。筋トレはボディメイクには絶対に欠かせない。会う人会う人に、体の変化を指摘される。まあ、服を着ていても分かるレベルになってきている。
とにかくあと2か月弱。体を進化させ行くのみ。
引き続きボディメイクだ！
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