ボディメイク124日目

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みなさん、こんにちは!さんななだ!!

ボディメイク124日目だ。三連休も終わりだが、本日が終わればまた2連休だ。この2連休が終われば、食事制限を始めようと思っている。見た目は劇的に変わったが、更に変化を見せるために、食事制限だ。

とにかく運動。これがボディメイクには最重要事項だ。

ボディメイク124日目 食事・運動

食事

朝:ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal、パン350kcal
昼:カツサンド394kcal、あんぱん309kcal、カフェラテ85kcal
夜:魚のフライ2個300kcal、鶏肉と里芋の煮物100kcal、アボカドとトマトのサラダ100kcal、アイス120kcal
bodymeshi91

合計摂取カロリー:1,958kcal

運動

ジムにて筋トレ


ペンチプレス 85kg 10回×1set 85kg 8回×1set 90kg 5回×1set

上腕二頭筋
ダンベルオルタネイトカール 14kg 10回×3set
バーベルカール 20kg 10回×3set

上腕三頭筋
ダンベルトライセプスエクステンション 10kg 10回×3set
ダンベルトライセプスキックバック 8kg 10回×3set
ディップス 10回×3set
ライイングトライセップスエクステンション 20kg 10回×3set


ダンベルフロントレイズ 12kg 10回×1set
ダンベルサイドレイズ 10kg 10回×1set

背中
ワイヤーラッドプルダウン 31.8kg(片方) 10回×3set

腹筋
極限まで

筋トレによる消費カロリー:240kcal

1日で消費したカロリー

日常生活で1日に消費するカロリー:2,313kcal
運動による消費カロリー:240kcal

総消費カロリー:2,553cal

総摂取カロリー:1,958kcal

 

1で消費したカロリー:595kcal

 

171日で消費するべき目標カロリー:54,720kcal
115日間で消費したカロリー:60,893kcal
171日で消費するべきカロリー:達成

ボディメイクまであと56日

ボディメイク124日目のまとめ

本日はきっちり筋トレを行った。筋トレはボディメイクには絶対に欠かせない。会う人会う人に、体の変化を指摘される。まあ、服を着ていても分かるレベルになってきている。

とにかくあと2か月弱。体を進化させ行くのみ。

引き続きボディメイクだ!

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