ボディメイク117日目

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みなさん、こんにちは!さんななだ!!

ボディメイク117日目だ。本日より3連休となる。カロリーオーバーには気を付けたいと思っているが、多少は仕方がない。食べる分、運動でチャラにしていきたいと思う。

家族優先。これが自分の休日の過ごし方だ!

ボディメイク117日目 食事・運動

食事

朝:ホットケーキ500kcal
昼:ラーメン800kcal、パン350kcal、あんぱん300kcal、プロテイン211kcal
夜:焼きそば600kcal、スープ80kcal、アイス277kcal
bodymeshi85

合計摂取カロリー:3,093kcal

運動

ジムにて筋トレ


ダンベルショルダープレス 12kg 10回×3set
ダンベルフロントレイズ 10kg 10回×3set
ダンベルサイドレイズ 8kg 10回×6set
ベントオーバーラテラル 6kg 10回×6set

背中
デッドリフト 80kg 10回×3set
ミッドロウ 54kg 10回×3set
ラッドプルダウン 45.8kg 10回×3set
ワイヤーラッドプル 36.4kg(片腕) 10回×3set
ベントオーバーロウ 40kg 10回×3set

上腕三頭筋
ライイングトライセップスエクステンション 20kg 10回×3set
ディップス 10回×3set


腹筋 極限まで

筋トレによる消費カロリー 240kcal

1日で消費したカロリー

日常生活で1日に消費するカロリー:2,313kcal
運動による消費カロリー:240kcal

総消費カロリー:2,553cal

総摂取カロリー:3,093kcal

 

1で消費したカロリー:マイナス540kcal

 

171日で消費するべき目標カロリー:54,720kcal
108日間で消費したカロリー:60,310kcal
171日で消費するべきカロリー:達成

ボディメイクまであと63日

ボディメイク117日目のまとめ

かなりのカロリーオーバー。まあ、仕方がない。筋トレはかなりいい感じにできた。段々と筋トレのコツも掴んできた感じ。

体もマジで変わってきている。Tシャツを着ると一目瞭然だ!とにかく、体を変化させる。

引き続きボディメイクだ!

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