ボディメイク115日目

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みなさん、こんにちは!さんななだ!!

ボディメイク115日目だ。筋トレした日のタンパク質の摂取量は、自分の体重の2倍からkgをgにした量が望ましい。60kgの人なら120gが適量である。

だからこそ肉!肉でタンパク質を摂取する。これが一番だろう。

ボディメイク115日目 食事・運動

食事

朝:ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal、スイカ50kcal
昼:レバニラ249kcal、砂肝126kcal、あんぱん246kcal、カフェラテ85kcal、レイズンウィッチ191kcal、ラーメン700kcal
夜:春巻600kcal、鶏肉と大根の煮物100kcal、味噌汁80kcal、きゅうり20kcal
bodymeshi84

合計摂取カロリー:2,647kcal

運動

ジムにて筋トレ


ペンチプレス 85kg 10回×2set 85kg 6回×1set

上腕二頭筋
ダンベルオルタネイトカール 14kg 10回×3set
バーベルカール 20kg 10回×3set

上腕三頭筋
ダンベルトライセプスエクステンション 10kg 10回×3set
ダンベルトライセプスキックバック 7kg 10回×3set
ディップス 10回×3set


ダンベルフロントレイズ 12kg 10回×3set
ダンベルサイドレイズ 10kg 10回×3set
バーベルショルダープレス 30kg×3set

背中
ワイヤーラッドプルダウン 31.8kg(片方) 10回×3set


スクワット 70kg 10回×3set

腹筋
極限まで

筋トレによる消費カロリー:240kcal

有酸素運動
ウォーキング37分間 4.35km 255kcal
ウォーキング54分間 6.48km 392kcal

1日で消費したカロリー

日常生活で1日に消費するカロリー:2,313kcal
運動による消費カロリー:887kcal

総消費カロリー:3,200cal

総摂取カロリー:2,647kcal

 

1で消費したカロリー:553kcal

 

171日で消費するべき目標カロリー:54,720kcal
105日間で消費したカロリー:60,708kcal
171日で消費するべきカロリー:達成

ボディメイク終了まであと66日

ボディメイク115日目のまとめ

食事の意識。筋肉を付けるためには、非常に重要なことである。本日の食事でようやくタンパク質が100gぐらいとれた感じ。

ただ、カロリーは取り過ぎである。だからこそ高たんぱく、低脂質が大事なのである。

引き続きボディメイクだ。

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