ボディメイク112日目

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みなさん、こんにちは!さんななだ!!

ボディメイク112日目だ。日曜日ということで、子供たちとがっつり外で遊ぼうと思ったが、朝から雨が降ったので、待機。昼前に息子が、「筋トレ行ってもいいよ」と言ってくれたので、筋トレへ。

ボディメイクには筋トレは欠かせない!本日はいい感じに筋トレができた。

ボディメイク112日目 食事・運動

食事

朝:食パン(目玉焼きとベーコンのせ)300kcal、スイカ50kcal
昼:ドライカレー700kcal、パン350kcal、ササミサラダ100kcal、プロテイン211kcal
bodymeshi81
夜:焼きそば600kcal

合計摂取カロリー:2,311kcal

運動

ジムで筋トレ(ダンベルと器具)


ダンベルショルダープレス 16kg 10回×2set 14kg 10回×1set
ダンベルフロントレイズ 10kg 10回×3set 8kg 10回×3set
ダンベルサイドレイズ 8kg 10回×6set
ベントオーバーラテラル 6kg 10回×6set

背中
デッドリフト 80kg 10回×3set
ミッドロウ 52kg 10回×3set
ラッドプルダウン 45.8kg 10回×3set
ワイヤーラッドプル 31.8kg(片腕) 10回×3set
ベントオーバーロウ 50kg 10回×3set
ローワーバック 60kg 10回×3set


腹筋 極限まで

筋トレによる消費カロリー 240kcal

1日で消費したカロリー

日常生活で1日に消費するカロリー:2,313kcal
運動による消費カロリー:240kcal

総消費カロリー:2,553cal

総摂取カロリー:2,311kcal

 

1で消費したカロリー:242kcal

 

171日で消費するべき目標カロリー:54,720kcal
102日間で消費したカロリー:59,219kcal
171日で消費するべきカロリー:達成

ボディメイク終了まであと69日

ボディメイク112日目のまとめ

本日は背中と肩の筋トレ!今後は部位ごとの筋トレの種類を更に増やしていきたいと思う。色々な筋トレを行うことは非常に大事である。

筋トレに正解はない。だからこそ、自分自身で効果をしっかりと把握する必要があるのだ。

引き続きボディメイクだ!

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