みなさん、こんにちは！さんななだ！！
ボディメイク109日目だ。息子が年中さんとなり、サッカーを始めることに！スポーツよりもひらがな書いたりのほうが好きな息子だが、サッカーはどうしてもやってもらいたい。
息子と二人でリフティングやったりする日が待ち遠しい今日この頃だ。
ボディメイク109日目 食事・運動
食事
朝：ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal、スイカ50kcal
昼：ラーメン800kcal、砂肝126kcal、あんぱん246kcal、シュークリーム270kcal
夜：肉団子のスープ300kcal、まぐろの刺身200kcal、ポテトのチーズ焼き150kcal、トマトとアボカドのサラダ100kcal、里芋の煮物50kcal、きゅうりの漬物20kcal
合計摂取カロリー：2,512kcal
運動
ウォーキング43分間 4.50km 220kcal
1日で消費したカロリー
日常生活で1日に消費するカロリー：2,313kcal
運動による消費カロリー：220kcal
総消費カロリー：2,533al
総摂取カロリー：2,512kcal
1日で消費したカロリー：21kcal
171日で消費するべき目標カロリー：54,720kcal
99日間で消費したカロリー：58,721kcal
171日で消費するべきカロリー：達成
ボディメイク終了まであと72日
ボディメイク109日目のまとめ
今日はかなりタンパク質を取ることが出来たと思う。その分カロリーもいってしまっているのは、反省だ。
本日は軽めに有酸素1回のみ。ちょっと疲れ気味であったので、たまにはこういった軽めにとどめることも大事である。
引き続きボディメイクだ！
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