ボディメイク108日目

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みなさん、こんにちは!さんななだ!!

ボディメイク108日目だ。最近、徐々に筋トレ時間が伸びてきている。種目は増やしたのもあるが、1setを丁寧に行うようになったのが、要因である。

ようやく筋トレの効かせ方が少しずつ分かってきた。

ボディメイク108日目 食事・運動

食事

朝:ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal、スイカ50kcal
昼:つけ麺700kcal、あんぱん246kcal、シュークリーム270kcal、
夜:焼肉400kcal、里芋の煮物100kcal、肉団子のスープ300kcal
bodymeshi77

合計摂取カロリー:2,266kcal

運動

ジムにて筋トレ


ペンチプレス 85kg 10回×1set 85kg 7回×1set 85kg 6回×1set

上腕二頭筋
ダンベルオルタネイトカール 14kg 10回×3set
バーベルカール 20kg 10回×3set

上腕三頭筋
ダンベルトライセプスエクステンション 10kg 10回×3set
ダンベルトライセプスキックバック 7kg 10回×3set
ディップス 10回×3set


ダンベルフロントレイズ 12kg 10回×3set
ダンベルサイドレイズ 10kg 10回×3set
バーベルショルダープレス 30kg×3set

背中
ワイヤーラッドプルダウン 31.8kg(片方) 10回×3set


スクワット 70kg 10回×3set

腹筋
極限まで

筋トレによる消費カロリー:240kcal

ウォーキング39分間 4.45km 249kcal
ウォーキング37分間 4.37km 258kcal

1日で消費したカロリー

日常生活で1日に消費するカロリー:2,313kcal
運動による消費カロリー:747kcal

総消費カロリー:3,060cal

総摂取カロリー:2,266kcal

 

1で消費したカロリー:794kcal

 

171日で消費するべき目標カロリー:54,720kcal
98日間で消費したカロリー:58,700kcal
171日で消費するべきカロリー:達成

ボディメイク終了まであと73日

ボディメイク108日目のまとめ

最近はカロリーよりもタンパク質の量を気にするようになってきた。筋トレした日は120g程度取る必要があり、筋トレをしていない日でも90gぐらい摂取した方がよいとトレーナーに言われた。

全然足りない。今後は如何にタンパク質を取るかが重要だ。普通の食事で目標タンパク質を取ろうと思ったら、間違いなくカロリーオーバーだ。

タンパク質だけ摂取するのって大変だる。だからプロテインなどがあるのだろう!!

取り敢えず引き続きボディメイクだ!!

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