ボディメイク106日目

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みなさん、こんにちは!さんななだ!!

ボディメイク106日目だ。本日は一気に気温が上がり、心地よい天気であった。

こんな気持ちいい日は、運動したくなる。まあ、毎日運動しているので、運動が当たり前になっているのだが・・・。やはり、運動は良いものだ。

ボディメイク106日目 食事・運動

食事

朝:ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal、スイカ50kcal
昼:唐揚げ定食800kcal、あんぱん246kcal、シュークリーム270kcal
夜:鯛の塩焼き200kcal、かぼちゃ100kcal、サラダ100kcal、味噌汁80kcal
bodymeshi76

合計摂取カロリー:2,046kcal

運動

ジムで筋トレ(ダンベルと器具)


ダンベルショルダープレス 20kg 10回×2set 16kg 10回×1set
ダンベルフロントレイズ 12kg 10回×3set 10kg 10回×2set
ダンベルサイドレイズ 10kg 10回×4set
ベントオーバーラテラル 7kg 10回×3set

背中
デッドリフト 80kg 10回×3set
ミッドロウ 52kg 10回×3set
ラッドプルダウン 45.8kg 10回×3set
ワイヤーラッドプル 27.2kg(片腕) 10回×3set
ベントオーバーロウ 50kg 10回×3set
ローワーバック 60kg 10回×3set

筋トレによる消費カロリー 240kcal

1日で消費したカロリー

日常生活で1日に消費するカロリー:2,313kcal
運動による消費カロリー:240kcal

総消費カロリー:2,553cal

総摂取カロリー:2,046kcal

 

1で消費したカロリー:507kcal

 

171日で消費するべき目標カロリー:54,720kcal
96日間で消費したカロリー:57,146kcal
171日で消費するべきカロリー:達成

ボディメイク終了まであと75日

ボディメイク106日目のまとめ

肩と背中の筋トレは、しっかりとその部位に効かせなければならない。これは意外に難しいのである。半年ぐらい筋トレを行っているが、筋トレはマジで奥が深い。

むやみやたらにやっても効果は半減してしまう。とにかくフォームが大事。

引き続きボディメイクだ!!

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