みなさん、こんにちは！さんななだ！！
ボディメイク103日目だ。本日はがっつりと運動できた。やはり、運動した日は何ともすがすがしい！！日々、運動することは大変ではあるが、何かしら体を動かすことは重要である。
運動すれば体は変化する。そして、食事！この二つを意識するだけで、ボディメイクはできるのだ！
ボディメイク103日目 食事・運動
食事
朝：ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal、パン350kcal
昼：ラーメン600kcal、あんぱん309kcal
夜：ほっけ350kcal、さつまいも300kcal、刺身30kcal、味噌汁80kcal
合計摂取カロリー：2,019kcal
運動
ジムにて筋トレ
胸
ペンチプレス 82.5kg 10回×1set 85kg 10回×1set 90kg 5回×2set
上腕二頭筋
ダンベルオルタネイトカール 16kg 10回×3set
上腕三頭筋
ダンベルトライセプスエクステンション 10kg 10回×3set
ダンベルトライセプスキックバック 7kg 10回×3set
肩
ダンベルフロントレイズ 14kg 10回×3set
ダンベルサイドレイズ 12kg 10回×3set
背中
ラッドプルダウン 45.8kg 10回×3set
足
スクワット 70kg 10回×3set
腹筋
極限まで
筋トレによる消費カロリー：240kcal
有酸素運動
ウォーキング23分間 3.16km 163kcal
ウォーキング33分間 4.46km 301kcal
1日で消費したカロリー
日常生活で1日に消費するカロリー：2,313kcal
運動による消費カロリー：724kcal
総消費カロリー：3,037cal
総摂取カロリー：2,019kcal
1日で消費したカロリー：1,018kcal
171日で消費するべき目標カロリー：54,720kcal
93日間で消費したカロリー：56,663kcal
171日で消費するべきカロリー：達成
ボディメイク終了まであと78日
ボディメイク103日目のまとめ
ボディメイク終了まで2か月半程度。残り1か月をきってきた時に、どのくらいの体になっているのだろう！？まだまだ、変化させなければならない。最終的には食事の制限とタンパク質の摂取量を増やしていかなければならないと思う。
まあ、まだ時間は多少ある。引き続きボディメイクだ。
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