ボディメイク100日目

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みなさん、こんにちは!さんななだ!!

ボディメイク100日目だ。とにかく100日が経過した。まあ半年掛けてのボディメイクなので、一つの通過点に過ぎない!

それでも体は変わった!これから更に変化していくはずだ。

ボディメイク100日目 食事・運動

食事

朝:ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal
昼:カフェラテ85kcal、砂肝126kcal、豆サラダ75kcal
夜:居酒屋で飯800kcal、ラーメン600kcal、アイス260kcal、

合計摂取カロリー:2,146kcal

運動

ジムで筋トレ(ダンベルと器具)


ダンベルショルダープレス 14kg 10回×3set
ダンベルフロントレイズ 10kg 10回×3set
ダンベルサイドレイズ 6kg 10回×3set
ベントオーバーラテラル 5kg 10回×6set

背中
デッドリフト 80kg 10回×3set
ミッドロウ 52kg 10回×3set
ラッドプルダウン 45.8kg 10回×3set
ワイヤーラッドプル 27.2kg(片腕) 10回×3set
ベントオーバーロウ 60kg 10回×2set 50kg 10回×1set
ローワーバック 75kg 10回×3set

筋トレによる消費カロリー 240kcal

有酸素運動
ウォーキング33分間 4.00km 240kcal
ウォーキング40分間 4.60km 258kcal

1日で消費したカロリー

日常生活で1日に消費するカロリー:2,313kcal
運動による消費カロリー:738kcal

総消費カロリー:3,051cal

総摂取カロリー:2,146kcal

 

1で消費したカロリー:905kcal

 

171日で消費するべき目標カロリー:54,720kcal
90日間で消費したカロリー:53,545kcal
171日で消費するべきカロリー:残り270kcal

ボディメイク終了まであと81日

ボディメイク100日目のまとめ

本日、計測の日であった。確かに計測したのだが、計測直前に有酸素運動を40分ほど行ってしまい、正確な数字がでなかった。

そのため、次回計測することにした。やはり体はデリケートである。

とにかく、見た目はきっちりと変わってきているので、引き続きボディメイクだ!

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