ボディメイク終盤!ラストスパートで1ヶ月の食事制限敢行!

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みなさん、こんにちは!さんななだ!!

ボディメイク終了まで2か月をきった。兼ねてからお伝えしていたゴールデンウィーク明けの食事制限。本日よりスタートしたいと考えている。

あくまでも脂肪だけそぎ落とすための食事制限だ。1か月間で体を絞っていきたい。

ボディメイクのため1か月の食事制限開始

半年間のボディメイクを開始して、早4か月を超えた。体は進化していることは間違いないのだが、思ったよりも脂肪がそぎ落とせていない。

筋肉はかなり付いているが、脂肪がまだ残っているため、カッコいいとは言い難い。

そこで、1か月で5kgほど脂肪を落とすべく、食事制限を敢行する。

現在の体重と消費すべきカロリー

本日、家の体重計で計ったのだが、68.3kgであった。ここから5kg脂肪を削り取りたい。

ちなみにボディメイク開始時より体重が増えていた。脂肪は確実に減っているはずだが、筋肉が増えたためだろうか?まあ、見た目からすれば明らかに贅肉は減っている。

5kg落とすためには36,000kcalの消費が必要である。これを1ヶ月で消費するためには、1日1,200kcal消費する必要がある。

ボディの変化画像

ボディメイク4か月後の写真

写真では少し分かりづらいかもしれないが、まず腹回りはかなり変わっている。そして、全体的に筋肉が付き、脂肪が減っていることが分かるだろう。

わずか1か月で、この右の写真から更に劇的な変化をさせてみせる。

脂肪の落とし方

とにかく脂肪だけを削る。筋肉は更につけても良いと考えているが、まあ現状維持を目標としてみる。

脂肪の削り方は、筋トレと有酸素。そして、低脂質高タンパクの食事である。もちろんカロリー制限もしなければならないだろう。

36,000kcalを1ヶ月消費しなければならないのだが、まずは通常の生活で消費するカロリーを設定する必要がある。

2,313kcalが機械で計測した自分の「1日に消費するカロリー」なのだが、数値通りにいかないため、2,100kcalとする。

要は何もせずとも1日を暮していれば、2,100kcalを消費する。ここに運動で消費カロリーが上乗せされ、その合計から摂取したカロリーを引けば、1日の総消費カロリーとなる。

この1日の総消費カロリーを1,200kcal以上とすれば、1ヶ月で今回の目標は達成するのだ。

まとめ

今回は脂肪を1ヶ月で5kg落とすことが目標ではあるが、あくまでもボディメイクは見た目と体脂肪。この二つが重要である。

よって、あまりに体重に意識がいくことが避けたい。この試みがプラスとなることだけを願い、目標に向かっていきたいと考えている。

引き続きボディメイクだ!!

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