みなさん、こんにちは！さんななだ！！
ボディメイク終了まで2か月をきった。兼ねてからお伝えしていたゴールデンウィーク明けの食事制限。本日よりスタートしたいと考えている。
あくまでも脂肪だけそぎ落とすための食事制限だ。1か月間で体を絞っていきたい。
ボディメイクのため1か月の食事制限開始
半年間のボディメイクを開始して、早4か月を超えた。体は進化していることは間違いないのだが、思ったよりも脂肪がそぎ落とせていない。
筋肉はかなり付いているが、脂肪がまだ残っているため、カッコいいとは言い難い。
そこで、1か月で5kgほど脂肪を落とすべく、食事制限を敢行する。
現在の体重と消費すべきカロリー
本日、家の体重計で計ったのだが、68.3kgであった。ここから5kg脂肪を削り取りたい。
ちなみにボディメイク開始時より体重が増えていた。脂肪は確実に減っているはずだが、筋肉が増えたためだろうか？まあ、見た目からすれば明らかに贅肉は減っている。
5kg落とすためには36,000kcalの消費が必要である。これを1ヶ月で消費するためには、1日1,200kcal消費する必要がある。
ボディの変化画像
写真では少し分かりづらいかもしれないが、まず腹回りはかなり変わっている。そして、全体的に筋肉が付き、脂肪が減っていることが分かるだろう。
わずか1か月で、この右の写真から更に劇的な変化をさせてみせる。
脂肪の落とし方
とにかく脂肪だけを削る。筋肉は更につけても良いと考えているが、まあ現状維持を目標としてみる。
脂肪の削り方は、筋トレと有酸素。そして、低脂質高タンパクの食事である。もちろんカロリー制限もしなければならないだろう。
36,000kcalを1ヶ月消費しなければならないのだが、まずは通常の生活で消費するカロリーを設定する必要がある。
2,313kcalが機械で計測した自分の「1日に消費するカロリー」なのだが、数値通りにいかないため、2,100kcalとする。
要は何もせずとも1日を暮していれば、2,100kcalを消費する。ここに運動で消費カロリーが上乗せされ、その合計から摂取したカロリーを引けば、1日の総消費カロリーとなる。
この1日の総消費カロリーを1,200kcal以上とすれば、1ヶ月で今回の目標は達成するのだ。
まとめ
今回は脂肪を1ヶ月で5kg落とすことが目標ではあるが、あくまでもボディメイクは見た目と体脂肪。この二つが重要である。
よって、あまりに体重に意識がいくことが避けたい。この試みがプラスとなることだけを願い、目標に向かっていきたいと考えている。
引き続きボディメイクだ！！
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